Parent ou étudiant? Comment gérer le stress de la rentrée
Que tu sois étudiant ou parent, le retour à l'école, c’est stressant.
En tant que parent, tu dois t'assurer que tes enfants sont prêts pour l'école, tandis que si tu es étudiant tu dois te préparer à affronter ton horaire chargé, tes travaux, tes examens et dans tout ca, jongler tes activités parascolaires.
Peu importe ta situation, ton stress peut avoir des effets néfastes sur ta santé mentale et physique, ta qualité de vie et ta réussite académique si tu es étudiant.
Heureusement, il existe des stratégies efficaces pour gérer ton stress lié à la rentrée scolaire.
Dans cet article, on explore les meilleures façons de gérer le stress de la rentrée scolaire, que tu sois un étudiant ou un parent.
Si tu es étudiant
1. Planifie en avance
La planification est essentielle pour réduire ton stress lié à la rentrée scolaire.
Prends le temps de planifier ton emploi du temps, en t’assurant de réserver assez de temps pour tes activités parascolaires, tes loisirs et (très important) du repos.
Commence par établir des objectifs réalistes et mets en place des systèmes pour t’aider à suivre ta progression.
Par exemple, tu peux utiliser un agenda, planificateur ou même un cahier de notes pour t’aider à gérer ton temps et rester organisé.
2. Pratique la relaxation
La relaxation est un excellent moyen pour t’aider à réduire ton stress. En temps de rentrée scolaire, c’est extrêmement important que tu mettes du temps de côté pour relaxer.
Utilise des techniques comme la méditation, la respiration profonde, le yoga et le tai-chi peuvent aider à calmer l'esprit et le corps. Si ces techniques ne sont pas trop ton vide, fais simplement quelque chose pour toi! N’importe quoi qui t’aide à te détendre en temps normal.
Prendre 15 à 30 minutes de détente par jour est crucial. Ne le manque pas!
Un bon moment pour le faire est directement avant de te coucher. Ça t’aidera à préparer ton corps pour un sommeil réparateur et à calmer ton esprit avant de te coucher.
3. Établis des relations positives
Tes relations positives avec tes amis, ta famille et même les enseignants peuvent t’aider à réduire le stress et à améliorer ta santé mentale.
Prends le temps de développer des relations positives avec les personnes qui t'entourent.
Tu peux aussi rejoindre des clubs de parents ou/et des activités parascolaires pour rencontrer de nouvelles personnes et élargir ton cercle social. L’important, c’est de s’entourer!
4. Soit actif
C’est connu, l'exercice physique peut t’aider à réduire ton stress, à améliorer ta santé mentale et physique et à augmenter l'énergie et la concentration.
L’important, c’est de trouver une façon de bouger que tu aimes et qui ne te semblera pas comme une corvée quand tu la fais.
Ça peut aller de la marche à la danse, le vélo ou la natation. Amuse-toi à découvrir une différente façon de bouger ton corps et lorsque tu as trouvé ton exercice parfait, fais-en une partie intégrale de ta routine quotidienne.
5. Prends soin de ton alimentation
Une alimentation équilibrée et saine est certaine de t’aider à réduire ton stress et à améliorer ta santé physique et mentale.
Pour la période de la rentrée scolaire, évite les aliments transformés et riches en sucre et en gras, et opte plutôt pour des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
Cette nourriture te donnera beaucoup d’énergie et tu seras prête à affronter ta journée du bon pied!
Pour les parents
1. Implique tes enfants
Impliquer tes enfants dans la planification de la rentrée scolaire peut les aider à se sentir plus confiants et plus en contrôle.
Parlez avec eux de leurs horaires et de leurs devoirs, et aidez-les avec la transition du mode ‘’vacances’’ au mode ‘’rentrée’’ pour que la rentrée passe le plus facilement possible.
2. Pratiquer la pleine conscience et prendre soin de soi
Pratiquer la pleine conscience (mindfulness) pour prendre soin de toi est essentiel pour gérer ton stress pendant la période de rentrée scolaire.
La pleine conscience t’aidera à rester concentré sur le moment présent et à réduire l'anxiété liée à la rentrée. Qu’est-ce qui te fait peur? Le retour à la routine? Ta charge de tâches? Peut-être es- tu anxieux à l’idée d’être séparé de tes enfants?
Une bonne façon d’affronter ces peurs est de visualiser ton scénario parfait. À quoi la rentrée idéale ressemble-t-elle? Visualise-la le plus souvent possible! Tu verras, ton stress lié à la rentrée en sera réduit.
Prendre soin de soi renforcera ta résilience et ta capacité à faire face au stress.
Voici quelques pratiques de pleine conscience à essayer pendant la rentrée :
Méditation : Pratiquer la méditation te permettra de rester calme et centré pendant des situations stressantes. Tu peux essayer des applications de méditation guidée comme Headspace, Calm ou Insight Timer pour commencer.
Exercices de respiration : Les exercices de respiration profonde sont super efficaces pour réduire l'anxiété et améliorer ton humeur. Tu peux essayer la technique de respiration 4-7-8 (LINK), où tu inspires pendant quatre temps, retiens ton souffle pendant sept temps, puis expires pendant huit temps.
Yoga : Le yoga est une forme douce d'exercice qui peut t’aider à te détendre et à réduire le stress. Tu peux essayer des cours de yoga en ligne ou en personne pour trouver une pratique qui te convient. (Personnellement, le yoga m’aide VRAIMENT à canaliser mon stress)
Journal de gratitude : prend le temps de réfléchir à ce pour quoi tu es reconnaissant que ça t’aidera à détourner ton attention du stress pour te concentrer sur les aspects positifs de ta vie. Essaye d'écrire au moins trois choses pour lesquelles tu es reconnaissant chaque jour. (Une autre de mes techniques de relaxation préférée!)
Activités de soin de soi : Prends le temps de t’engager dans des activités qui t’apportent du bonheur et de la détente, comme prendre un bon bain chaud, lire un livre ou passer du temps dans la nature ou avec tes animaux.
3. Cherche du soutien auprès des autres
Si tu te sens stressé pendant la rentrée scolaire, ça peut être utile de chercher du soutien auprès des autres.
Tu peux parler à un ami ou un membre de la famille de confiance, rejoindre un groupe de soutien ou chercher de l'aide professionnelle auprès d'un thérapeute.
Voici quelques façons de chercher du soutien pendant la période de rentrée scolaire :
Parlez à tes amis et à ta famille : Partager tes préoccupations avec tes proches peut t’aider à te sentir moins seul et plus soutenu. Ils pourraient être en mesure d'offrir des conseils pratiques ou simplement t’écouter (parfait, c’est tout ce dont on a besoin).
Rejoindre un groupe de soutien : Tu peux trouver des groupes de soutien en ligne ou en personne pour les parents qui vivent du stress lié à la période de rentrée scolaire.
Chercher de l'aide professionnelle : si tu te sens vraiment dépassé ou incapable de faire face a ton stress, c’est le moment d’aller chercher de l'aide professionnelle auprès d'un thérapeute ou d'un travailleur social.
Pour conclure…
La saison du retour à l'école peut être une période stressante pour tout le monde.
Par contre, en prenant des mesures proactives pour gérer ton stress, tu peux réduire l'impact de ton stress sur votre santé physique et émotionnelle.
La clé, c’est de prioriser des pratiques de self-care, bien dormir, bien manger et surtout, bouger!
En outre, pratiquer la pleine conscience, rechercher du soutien et rester organisé peut également t’aider à gérer ton stress pendant cette période chargée.
En mettant en œuvre ces stratégies, tu pourras commencer l'année scolaire du bon pied et te sentir plus habile pour affronter les défis qui se présentent.